3.要有恰当的睡眠质量姿态

挑选一个能让自身全身释放压力的卧姿，一般认为向右侧卧，微曲两腿，全身当然释放压力，一手屈肘放枕前，一手当然放到大腿根部上。 4.坚持不懈临睡前的下意识活动造就有益于入眠的经典条件反射体制。睡前释放压力，如临睡前三十分钟洗热水澡、热水泡脚、听舒缓的音乐，促进睡眠。要是长期性坚持不懈，便会创建起“入眠经典条件反射”。

5.合理饮食

晚饭多吃比较口味淡点的食材，以素餐主导，尽量减少多食这些辛辣食物易容易上火难消化吸收的食材。日常饮食上适当选食一些有利于自主神经的食品，如河鱼、海鱼有哪些、杜蛎、虾、葵花子、红枣、牛肝、猪肚、核桃仁、花生仁、苹果、菌类、扁豆、牛乳等。不管太撑或是饿久都是影响睡眠质量，饥火烧肠不可入睡，但吃的太撑也会难以入眠，中医学有“胃不和，则卧不安”之说，晚饭七八成饱就可以。临睡前2钟头应尽量减少食用酒，现磨咖啡，茶，可口可乐等刺激饮品，以防因精神激动或尿频尿急影响一切正常的睡眠质量。许多人觉得喝酒促进睡眠，尽管喝醉酒非常容易入眠，睡眠质量却不容易长久，醒后难以再入眠，最后造成睡眠质量不好。

6.饮煮牛奶