4.展臂站起--病人上肢当然松驰，手臂挺直，手掌心往下慢慢外旋，往上用劲伸出，到最大限度后停10分钟，随后回原来地方，反复开展。

5.后伸摸棘--病人当然站起，在患肢上肢内旋并向后伸的姿态下，屈肘、屈腕，中手指指腹触碰脊柱横突，自下慢慢往上至最大限度后愣住没动，2分鐘后再慢慢往下回原来地方，反复开展，慢慢提升高宽比。

6.梳头发--病人站起或平卧均可，患肢肘曲屈，上臂往前往上并旋前(手心往上)，尽可能用手肘擦额部，即递水姿势。

7.汽车头枕两手--病人仰卧，双手十指交叉，手心往上，放到头后侧(后脑)，先使两肘尽可能内收，随后再尽可能外旋。

8.旋肩--病人站起，患侧当然松驰，手肘挺直，患臂由前往上向后划圈，力度从小到大，反复数遍。

请病人留意，以上八种姿势无须每一次都做了，能够依据本人的详细情况挑选更替锻练，每日3--5次，一般每一个姿势做30次上下，多则不限，要是坚持不懈，对肩周炎的预防会大有益处。