许多 肌肉发烧友，喜爱根据有氧运动来提升心脏功能，它是非常好的状况。可是这一有氧运动锻练需要适当，你并不期待根据过多的有氧运动，降低了肌肉的增长。马拉松比赛选手非常少能见到有肌肉均匀的选手，这是由于，远距离的慢跑仅仅对大腿肌肉有锻练，而上身，却失去肌肉均衡。实际上，上時间的有氧运动锻练，乃至能够一直你高通芯片生长激素的代谢。

建议：选用适当的有氧运动减肥，如跑步，数最多不必超出30-45分鐘。可是一周不必超出四次!非常是如果你在提升肌肉品质的环节。健体大神都搞清楚，很多的有氧运动会是她们肌肉的凶手，由于，没有办法获得一切正常的睾酮分泌。

3.提升蛋白的摄取

你可能早已了解，蛋白的摄取能够保持肌肉的增长，可是你并不了解，蛋白也有利于提升你睾酮激素的代谢。“根据纯乳清或是生鸡蛋来补充蛋白能够更强的保持睾酮素的代谢”碳水化合物化合物中的蛋白对人体的人体器官如肝脏和肾脏功能都是有非常好的功效，能够保持高质量的睾酮分泌。假如选用饮食搭配补充得话，建议身心健康鲜奶油，生鸡蛋和牛肉禽畜等肉类食品主导。

建议：每磅休重最少每日耗费1克蛋白，争得每日约有30%的总发热量来源于蛋白，这代表着，一个健美先生每日耗费4000热量的发热量，类似耗费400克蛋白—1200卡路里。

4.享有十字花科的蔬菜水果