蔬菜水果是让肌肉保持健康增长的重要，事实上一些蔬菜水果能够提升你的睾酮激素的水准。研究表明，在饮食搭配中服用十字花科蔬菜水果，包含西蓝花，包心菜，橄揽，羽衣甘蓝，洋白菜，介菜和大白菜都有利于提升睾酮激素水准。这种食材中带有indoles，能够协助抑止雌激素。

建议：在你的饮食菜谱中提升这种食材，让食材更为丰富多彩多元化。

5.提升人体脂肪摄取

omega-3s那样的人体脂肪是一种身心健康的人体脂肪，可是饱和脂肪酸，被觉得是不健康的，可是依然有一些益处，尤其是在提升健体者肌肉的水准和保持睾酮素水准。这种人体脂肪给你的睾酮分泌立即出示原材料。

饱和脂肪酸产生的发热量应当给你每日耗费发热量的10%。健美先生大概需要400热量来源于饱和脂肪酸，大概45克。除此之外，不饱和脂肪也需要占你人体耗费的10%，这种不饱和脂肪一般含有在淡水鱼食材中。总而言之，饮食人体脂肪产生的发热量应当占有你人体的20%，约90克人体脂肪。