因人而异，每一次走30～50步，稍微休息一下，随后依据自身的健康状况再反复两组。速率可自我调整，以觉得舒服轻轻松松为宜。原始练习者能够 扶着墙，娴熟之后就无需依靠外在因素了。

七、坐下来踮脚：

膝关节与大腿根部维持水准，可将2个饮料瓶或是小宠物放到大腿根部上，开展负重训练，每一次踮30～50次，速率自我调整。

八、平躺着勾脚跟：

卧床休息时，两腿闭拢挺直，将脚跟一勾一放，能够 两脚一起做，也可开展单足训练。假如觉得小腿肚难受，就慢下来歇息。每一次做20～30次，速率自我调整。