2、“粗”粮不必细作

控制谷物研磨的细致水平十分重要。以吐司面包为例子，白面包食材GI为70，但掺加75%~80%大麦粒的吐司面包为34，因此 倡导用滥造谷类替代特制谷类。

3、餐具用新号

采用新号厨具能降低胃口，减少对食材的摄入冲动和发热量摄取，维持有效休重。

4、早饭换为“稠的”

因为白米粥加温的時间较长，木薯淀粉非常容易转换为糊精从而易溶解为萄萄糖。另外，白米粥呈半流体情况，进餐后胃的排尽時间较为短，因此 吃白米粥比吃正餐更便于上升餐后血糖。因而，早饭最好是不必只喝白米粥，要吃点“稠的”食材，坚持不懈以吃正餐主导。

5、食量一定要耍心眼