2、预期防范措施：

即然我们担忧自身会出洋相，我们就需要预期好出洋相之后理应做的防范措施。“挽救”的意识十分关键，极致趋向明显的个人没法了解“挽救的意识”，她们感觉即然早已出洋相，挽救也无法弥补形象，因此 极致趋向的人会更为焦虑情绪。以便缓解抑郁情绪，也以便在未来碰到一样事儿的情况下不容易再焦虑情绪，你应该尽早刚开始预期防范措施，例如你需要报名参加辩论会了，十分焦虑情绪，你需要预期自身会出哪些的不正确，自身能够如何填补。根据这类活动，你一方面会渐渐地了解“不正确到底是谁都没法防止的”因此你也不容易过度担心犯错误，另一方面，一旦你确实犯错误，你也不容易十分惊慌，由于你因此做了提前准备。

3、学好以恶性事件为管理中心的解决对策：

以恶性事件为管理中心指的是你遭遇一个挑戰的情况下，是最先考虑到自身自身的心态還是最先考虑到这一挑戰自身，前面一种称为以自我为中心的对策。还拿招聘面试的事例而言，你体会来到焦虑情绪，假如你需要以自我为中心，你就需要想办法躲避焦虑情绪，你可能会去找心理状态咨询师学习培训释放压力技术性；假如你是以恶性事件为管理中心，你需要为招聘面试做全方位的提前准备。科学研究证实，以恶性事件为管理中心尽管一开始会觉得焦虑情绪，可是一旦你刚开始提前准备，你的焦虑情绪便会快速降低，因此 ，不必被抑郁情绪吓住，承受一下焦虑情绪，然后为未来的挑戰充分准备。

4、适度的挑选以自我为中心的对策：