当飞机场遭劫持，这些不久接纳过放松训练的旅客觉得来到较少的焦虑情绪。它是学者和英国FBI一起做过的科学研究。释放压力技术性是一种以自我为中心对策，它尽管不利于你处理当今的窘境，但能够合理的迁移你的专注力，使你临时忘掉当今的焦虑情绪。我们要学好挑选适合的解决对策才可以合理处理焦虑情绪。研究发现，当我们遭遇的恶性事件没法处理的情况下，例如家人缺失，我们最好选用自我为中心的对策，你能出来散散步、能够请人交心、能够做许多与这名家人不相干的事儿。

5、学好应用风趣的对策：

学者邀约在校大学生做测验，她们告知第一组在校大学生说：“你务必赤手把握住实验鼠，随后用注射器抽她们的血”；告知第二组在校大学生说：你能携带胶手套把握住实验鼠。并沒有告知她们也要抽血化验。显而易见，第一组在校大学生会觉得到焦虑情绪，当她们真实赶到试验室的情况下，发觉她们要抽血化验的实验鼠是硫化橡胶做的，她们开怀大笑，并觉得这十分风趣。而第二组在校大学生并沒有感觉这有哪些搞笑。这一试验原本是以便表述人怎么会笑（工作压力有利于我们对风趣的体会）。事实上我们在我们焦虑情绪的情况下看一些风趣片能够合理的释放出来我们的焦虑情绪，假如你自身是一个幽默的人，试着在跟人沟通交流的情况下主要表现出去。

6、减少过高的期待：

佛教讲无欲则刚，指的是如果你心里没有欲望你也就越来越内心强大的人。在社会心理学上也获得了证实。例如，你需要报名参加相亲约会，你一直在和另一方碰面以前你能觉得十分焦虑情绪，那是由于你期待获得另一方的认同，它是你自己的期待。在碰面之后，你发觉他并不是你要想的那类种类，你的焦虑情绪就清除了，由于你并不愿和他创建什么关系了。适度的减少你的期待有利于缓解焦虑情绪，在每个月发奖金的情况下，不必感觉你一定会拿超过你的应该的钱。