剖析出自身造成失眠的原因是啥，是由于心态太过度兴奋，還是由于心情郁闷，换句话说压力过大这些，找到原因，那麼你对自身的失眠就有一个更客观性、全方位的了解，进而不容易过多的焦虑与担心。

三、随意想到，宁静情绪

闭上眼，想像自身在一个随意的释放压力的情景，例如你喜欢大海，就想像着自身海边轻轻松松的散散步，碧水蓝天，迎面而来吹过来的溫暖清凉海风，轻拂着你的脸，十分的舒服这些。那样有利于你释放压力出来，迅速的进到睡眠质量当中。

四、深呼吸吐纳

听一听旋律婉转、节奏感轻缓舒服音乐，做深吸气。用5秒左右呼吸，随后屏息5秒左右，最终出气，反复3次。这一姿势能够 造成让人释放压力的物质——内啡肽，让人的大脑尽早静下心来。

五、安定片不能随便吃