2.单臂平出快速出拳，出拳的同时将拳心转向下，身体的重心由后腿转移到前腿，同时前腿伸直。后腿快速地转换为前脚掌落地。

　　　　3.用力踢脚有点像跆拳道的侧踢。身体站直，双脚并拢，快速地屈膝然后用力踢出，同时上身微侧保持身体平衡。

　　　　双腿后踢动作

　　　　效果：可练手臂、三角肌和大腿。

　　　　1.双手撑地豫备就像跑步豫备动作一样，手指张开手掌贴地，手臂打开比肩略宽，前腿曲折，后腿前脚掌落地蹬直。重心落在手臂上。

　　　　2.腿向后踢重心向前，前脚用力蹬，后脚顺势后抬，有基础的可以倒立，不能倒立的就多做几次，便可起到减肥锻炼的目的。

　　　　哑铃动作