舌肌训练器的一端是一个填充空气的塑料球泡，大概有胶囊的大小，另一端为测量舌头对球泡压力的装置。

使用时，训练者须将舌肌训练器球泡端放在嘴里，并将舌头伸向不同位置，比如，向侧边或者向上延伸，同时用舌头顶住球泡，使球泡达到预期压力并保持30秒，目的是让肌肉充分伸展。

说起来有点拗口难懂，举个例子吧：

用舌头推着球泡向脸颊移动，并保持30秒，大概是酱紫↓↓↓

台湾医院对此研究也很有兴趣，他们在新研究中对舌肌训练（每次60分钟，每周3～5次）和使用CPAP（每晚使用，共3个月）进行比较，结果尚未发表，这种舌肌训练器也尚未普及。

不过这种训练舌头的方法并不新颖，去年，巴西圣保罗大学医学院的研究者就对口咽练习与打鼾进行了研究，并发现口咽练习能极大地减少打鼾的频率（36%）和整体强度（59%）。

他们提出的方法不需要工具，步骤如下：