一般，每人每天蛋白摄入量（g）=体重（kg）×1.2，且来源要均衡，以动物蛋白：植物蛋白=2:1为宜。肉、蛋、奶、鱼虾等中的蛋白质属于优质蛋白，人体吸收利用率更高，更推荐食用。2

补充β-胡萝卜素

β胡萝卜素具有抗氧化性，对恶性肿瘤的预防与治疗已被肯定，摄入足量的β胡萝卜素有助于降低肿瘤风险。它还具有保护粘膜的作用，一旦缺乏，可引起上皮细胞角化变性，造成黏膜损伤，增加扁桃体发炎等风险。

平时可适当增加动物肝脏、胡萝卜、西兰花、南瓜、芒果等食物的摄入。3

经常锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能加快白细胞的流通速度，提高免疫系统检测疾病能力。正常成人应坚持每周5天，每天30~60分钟的运动量。

老年人由于身体各方面机能下降，运动要以自身能接受为宜，可适当进行快走、游泳、打太极等运动，避免长时间爬楼、爬山等，以免损伤膝关节。