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想要冠心病康复?有氧运动缺少不了!

发布时间:2019-2-24 0:23:20

长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能有效减缓动脉血管硬化物的形成,防止动脉硬化,有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪,使血管内径扩大,血管壁的弹性增强,从而增强血管的输送血液功能,这样能够防止因为血管堵塞引起的心脏病。

5、减缓骨骼中钙的流失

老年人的骨骼脆弱易骨折,这是因为随着年龄增长,骨骼中的钙逐渐流失,骨密度减小,骨质就会变得疏松,而通过低强度的有氧运动,能减缓骨骼中钙的流失,增加骨骼的骨密度,使发生骨折的概率大大降低。


如何做科学的有氧运动?

1、在运动频率上,可以每天坚持运动或者隔天运动,然后在运动强度上也以自身的适应能力为准。

2、在运动强度上,有氧运动其运动强度与心率存在线性关系,而能获得最佳效果且能确保安全的运动心率为靶心率(最大心率的65%~85%)。一般认为,120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。

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