1、揉腰：双手握紧拳头，用大拇指掌指关节紧按腰眼，作转动用劲按揉30~50次，以腰酸胀为宜；

2、擦腰，两手掌根紧按腰部，用劲左右擦动，姿势要迅速强有力，发热才行；

3、点揉：两手背部，以中手指指腹切实，点按在脊柱的横突，其他手指头切实于中拇指左右，以輔助点揉使力。两手要尽可能背部、上够，但凡手可以及的横突和横突下凹痕中的穴道，均应逐一点揉，直到阳关穴下(即第五椎间盘横突)，反复30次上下；

4、捏拿腰部肌肉，用两手大拇指和无名指另外捏拿脊柱两边的骶棘肌。从上到下各自捏拿、提放腰部肌肉，直到骶部。这般由上而下捏拿4次；

5、颤动腰部肌肉：两手掌根处轻按腰部，迅速左右颤动15-20次；