姿势具体指导：

1.起止，两手握杠成直臂支撑、抬头挺胸、腹缩紧(骨盆后倾)，两腿微屈闭拢呈松驰状。

2.呼吸，屈肘，人体降低，直到双臂弯折减少到最少部位，头部应往前引，两肘外展，沉肩，使胸大肌充足变长屈伸。

3.呼吸，以胸大肌收拢力撑双臂，使人体升高直到双臂彻底挺直;躯体呈“低下头含胸”的姿态。双臂挺直时，胸大肌处在完全缩紧情况。

二、仰身哑铃臂屈伸

姿势具体指导：

1.仰身往前屈体，单手握着杠铃，另一手展开或一手扶拖拉机膝后脚上，让握铃的手臂贴靠身侧，与上体平行面。屈肘，让上臂当然松驰。