站或座位。用一手或双手大拇指按着命门穴。该穴在第二椎间盘横突下的凹处。用劲按着该穴至觉得有点儿酸疼，随后揉动数十次。

3、揉臀

姿势跟上面一样。用一只手掌心的小鱼际处贴紧同方向屁股，顺时针方向转或反方向转地揉动数十次，随后用另一只手揉另一侧屁股。有疼痛的一侧屁股要多揉。

4、低头捏脚部

战位，也可坐床边。两腿挺直，渐渐地往前低头，另外用双手捏大腿根部和小腿肚前边的肌肉，捏到尽可能低，最好是到足背处，反复5~10次。往前低头时，头能仰起。

5、推腰部

战位，两脚分离如肩膀宽。双手插腰，大拇指在前。先用右手掌从右腰部刚开始推，往前和往左边;随后用左手掌从左腰部刚开始推，向后和往右边。推数十次，也可反过来方位推。