6、擦腰

站起两脚分离如肩膀宽。双手握紧拳头，拳眼即握紧拳头的大拇指和无名指侧，贴紧腰部用劲左右擦动。擦动从骶部刚开始，从下往上，尽可能高，擦动的速率要较为快。擦数十次，直到感觉皮肤发热才行。

7、推腰臀脚部

先左屈腿硬拉站起。用右手掌，手掌分离，大拇指在前，推住同方向腰部，随后用劲往下推，经臀一直推倒大腿根部和小腿肚才行，人体也伴随着向右边弯。随后右屈腿硬拉站起。用右手推左边腰臀脚部。更替推4~10次。

8、揉肾俞穴

姿势跟上面一样。用一只手的大拇指按着肾俞穴。该穴在第二椎间盘横突下，即命门穴的两侧约2个手指头宽处。用劲按着该穴时既有酸胀感，按到有充足的酸疼反映后，再揉动数十次。随后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。