四、旋肩舒颈。方式 ：两手放到肩膀，手心往下，双臂先由后往前转动20-30次，再左前向后转动20-30次。

五、颈部争力。方式 ：右手放到身后，左手胳膊放到胸口，手掌心立起往左边平行面发布，另外头部向右看，维持几秒，再换左手和右手。

六、晃脑。方式 ：上下、前后左右，360度转动5次，再反向转动5次。

七、头掌纹抗。方式 ：双手交叉牢牢地贴颈后，用力顶颈部，颈部向后用劲，相互之间抵御5次。

八、仰头望掌。方式 ：两手平举过度，手指头交叉式，手心往上，把头吹拂往上看手臂，维持5秒。