一般出現膝关节肌肉劳损状况的出現多是由于过多的健身运动造成的，年龄大的情况下爬楼一定要安全提示，在爬楼的中途，假如人体出現哪些难受的状况，要慢下来休息一下。实际上平常游水，骑自行车子也有攀岩运动等东非常容易造成韧带拉伤，造成人体的不适感，因此平常要有控制的开展健身运动。

爬楼梯锻炼一是最先要融合自身的具体情况。一是假如为人体过于肥胖的人，在爬楼时对膝盖骨的工作压力更大些，因而一定要把握好速度持续時间的关联。刚开始时，应采用慢速度，坚持不懈一段時间，能够逐渐提高速度或延长性时间，可是不可以过度强烈，不然会提升心肺功能压力。二是在爬楼的全过程中发觉不适感，应该马上终止锻练。三是假如膝关节有陈旧损害的人，尽可能不必开展爬楼的锻练。

另外，要把握恰当的训练方法。一是下楼梯时，以便避免膝盖骨承受力扩大，应前脚板先碰地，再衔接到全脚板碰地，以缓存膝盖骨的工作压力。二是爬楼后可对膝盖骨部分推拿，三是平常最好是常做下蹲、站起及基桩跪姿等训练，使膝盖骨获得充足的健身运动，避免其肌肉僵硬强直性。

坚信留意防止关节损伤及多做些留意防御性健身运动，常常爬楼梯锻炼的你人体会越变越好的。

负重深蹲及蛙跳

在身体正常身心健康，姿势标准有控制的前提条件下，做深蹲不容易对膝关节导致大损害，反倒会提升和推进膝盖骨。对于小的损害要是留意营养成分，修复和柔韧度的锻练是不容易对人体导致影响的。