恰当的姿势是：

1。把哑铃扛在肩部三角肌上（留意上下对称性），托离深蹲架，应对浴室镜子站起。

2。眼望正前方，抬头挺胸，缩紧腰腹，两脚分离与肩同宽或稍宽于肩，脚成微八字型偏向外。

3。吸一口气，下蹲。说白了负重深蹲，应蹲到至少大腿根部与路面平行面，或膝关节与屁股成一直线。

4。留意下蹲全过程中膝关节与脚跟偏向，上半身持续保持抬头挺胸踏腰，尽可能不必前伸，眼望正前方。

5。随后闭气上去（不必关掉咽喉），在根据艰辛的视角后（一般大腿根部与小腿肚成90度最艰难）把气呼出来。