二、健身运动提升睡眠

因为有一部分的群体，在大白天的运动强度会较为少的，而本身的饮食搭配量又相对性比较多，因此 身体会累积许多的动能沒有消耗，因此 在这类情况下，就可以在睡眠质量开展适度的健身运动，消耗身体不必要的动能。在健身运动消耗身体的动能以后，身体便会觉得到乏力，困意便会升高，也就能非常好的进到睡眠质量，处理失眠症状。

可是需要留意的是，在睡眠质量开展健身运动话，是不可以做一些较为强烈的健身运动，不然很容易激话身体的每个人体器官，造成身体会生時间的处在一种激动的情况，这时候就更为不可以入眠了。

三、听歌

假如睡眠质量不好得话，在临睡前还能够挑选听歌来协助輔助提高本身的睡眠，由于歌曲能协助减轻减少身体中枢神经系统的激动情况，拥有放松身心和减轻本身工作压力的作用。

可是需要留意的是在临睡前听歌，一定要挑选一些舒缓音乐才能够，不可以挑选一些炫酷十足的摇滚乐、RAP、重金属超标种类的歌曲，并且更为非常容易刺激性到身体的人的大脑中枢神经系统，加剧失眠症状。