坐着坐位上的情况下，靠背与你的腰中间要有靠背，靠背尽可能向下一点，那样你的腰会放松一点，你也就舒适许多了，那样能减轻你腰酸腰疼的病症。

三、平常不必长坐，多做腰部健身运动

平常不必长坐，不管你的行政文员還是别的，最好不必一直坐下来，能够借着你来餐区或是别的地区的情况下，多多的活动，坐一个小时就起來活动下人体，多做要不健身运动。

四、大白天或是夜里多多的慢跑

慢跑是活动全身的健身运动，借着气温比较好，能够多多的出来慢跑，慢跑的情况下最好是衣着轻巧，要穿适合的休闲鞋，跑的情况下全身要推动起來健身运动，才可以具有好的实际效果。

五、躺在床上试着“双飞”姿势