三.歌曲释放压力法

科研说明,舒缓音乐对睡眠质量有不错的推动作用.需先清静头脑的东西,听那类含有大自然响声的歌曲,如林海的声响、浪涛宁静等有规律性的波动声,能够 令人快速入睡.

四.饮食搭配调整法

临睡前能够 吃苹果,喝一杯煮牛奶既促进睡眠,对身心健康也很有协助.夜里不必喝大量咖啡、茶及其有酒精含量的饮品,尽量避免吃糖果、谷物的食材,晚餐吃太饱也会影响睡眠质量.

五.睡前泡脚法

睡前泡脚能够 合理消除疲劳进而推动夜里的睡眠.热水泡脚合适溫度40-45度,泡脚时间要维持15分鐘以上,热水泡脚水需泡过足踝骨以上.最好是能维持控温,稍冷时适度添加开水.