下高抬腿

该健身运动分开腿站立与肩膀宽，上体前趋向下体前屈，随后立起。规定膝关节要伸直，两手尽可能去角摸地一下，持续做50次。

先后高抬腿

该姿势训练时两腿站起，上体尽可能没动，膝关节尽可能上抬贴胸，双手能够 抱一下腿，持续反复各做50次。

扭髋小跳

该姿势原地不动双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起另外上下扭髋，双臂胸口上下晃动与髋骨反过来做，持续反复多次。

训练方法既可单项工程采用，也可以综合性开展。除开所述的姿势外，减掉肚子赘肉肉的训练方法也有很多。但特别注意的是：务必坚持不懈。仅有用心严苛、一丝不苟，每一次训练保证出現轻独疲惫，方能起效，定会受益良多。