维他命D针对身体来讲，是一种十分关键的营养元素，假如身体欠缺维他命D，可能让人，尤其是使小孩患上佝偻病、肺炎、贫血等病症，会给孩子成长和生长发育产生众多欠佳影响。欠缺维他命D得话，能够 多吃一些含有维他命D的食材，例如：多脂鱼、生鸡蛋、牛肝菌、牛乳、菌类、橘子汁、谷类食物等。

1、多脂鱼

像三文鱼、蓝鳍金枪鱼等多脂淡水鱼，可以为大家出示丰富多彩的维他命D，每星期吃2次鱼就可以。此外，他们还含有欧米伽-3油酸，对人的大脑和心脏的身心健康十分有益。并且，鱼还含有瘦蛋白质，假如讨厌吃鸡肉得话，它是非常好的代替品。

2、生鸡蛋

非常是鸡蛋黄，带有的维他命D较多。因而，多吃鸡蛋时，不可以只吃鸡蛋清，鸡蛋黄还要吃。此外，生鸡蛋中带有的维生素D和胆碱也较多，前面一种有利于人体免疫系统，后面一种是人的大脑身心健康所务必的一种影响。