过高的枕头更容易引起气道折叠，气道变得狭窄，更容易打呼噜。所以选一个高度适中的枕头可以有效缓解打呼噜。

▼半侧卧

仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂，导致气道狭窄。半侧卧能有效控制单纯性打呼噜，并且效果良好。如果枕边人打呼噜，不妨想办法帮TA挪一下身体姿势。

▼睡前放松

睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得比较安稳，没有负担。

▼减肥

颈部软组织松弛、肥大会导致打呼噜。还是老实减肥吧！饮食清淡，牢记多菜少肉七分饱的原则；坚持每天多做运动，如跑步、游泳。