②侧卧

采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。侧卧时舌体不会向后压迫气道，呼噜声音会明显减小。如果担心自己睡着了又变仰卧，不妨在睡衣背后缝个小口袋装个大小适中的小皮球，仰卧硌着不舒服，就会自动侧卧了。

③戒烟酒

吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒就会导致睡眠时候过度兴奋，影响对呼吸中枢的调节。要喝酒，早点儿，别睡前喝。

④保持运动

运动有助于提高神经和肌肉的兴奋性和紧张度，有助于维持气道周围肌肉在睡眠中的张力，减少气道塌陷。

⑤解除鼻阻塞