这个动作我们需要首先站在瑜伽垫上，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，腰背挺直，腹部绷紧，手臂弯曲进行提拉运动，可以非常有效的锻炼甩掉粗胳膊，每天做三组，每组15次。

卷腹运动

这个动作是全身性复合运动，可以非常有效的燃烧全身的脂肪，训练全身的肌肉，尤其是对于腰部，腹部和腿部，每天做三组，每组15次，坚持一个月可以明显的瘦一大圈。

如果只是单纯做上面这几个动作，可能效果并不明显，但是只需要一根拉力器就能让运动的效果事半功倍，如果你的家里刚好没有拉力器，而且自己也不会挑选的话，不如考虑一下为你选好的这款。

这款拉力器是改良升级版的，很多明星和网红也推荐过，采用4管橡胶管增加了弹力，而且还能避免橡胶管断裂造成的危险，脚踏板处选择高密度NB2防滑材质，贴心的防滑条纹，可以预防打滑，提高安全系数。

而且手柄部位选择了加厚海绵材质，不但握起来更加舒服，让你产生运动的欲望，而且还能吸汗。

拉力器的塑料材质无毒无味，大家可以放心使用，心动不如行动，赶快点击下方链接购买吧。