动作一：卷腹运动

无论是男性还是女性，对于腹肌没有任何抵抗力，卷腹运动就可以很好的锻炼腹部肌肉，让你拥有腹肌。首先平躺到瑜伽垫上，双手握住手柄放置腹部，双脚放在脚踏处，努力太高双腿，一组二十次，每天四组。

动作二：手臂运动

这个动作对久坐不动的上班族十分友好，可以舒缓肩颈，首先找个方便的位置做好，挺直背部，双脚固定好脚踏处，双手握住手柄向上提拉，每组二十次，每天四组。

动作三：复合拉伸

有些难度的动作，但对塑造肌肉线条有很好效果，臀部着地，不断抬起上半身和双腿，尽量使其接触，每组二十次，每天四组。

每天坚持，效果格外明显哦，不妨你也来试试吧！