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女人有这4个症状, 说明你雌激素分泌不足! 怎么办

发布时间:2019-2-24 0:50:03

1、坐在垫子中间,上半身微微向后倾斜,抬头挺胸,背部伸直。双手放在臀部后侧,双腿并拢向前伸直,作为起始状态;

2、屈膝,小腿上抬平行地面,将双臂向前伸直至平行地面。双肩下沉、打开,眼睛凝视脚尖,身体保持平稳;

3、尝试着在背部保持挺直状态下,将双腿向前伸直。能伸到什么程度伸到什么程度,注意背部不要弓起,在这里静态保持。静态保持时去感受,大腿、腹部、背部肌肉收紧的感觉,部分同学会有抖动的现象。

b、收腹收束

1、山式站立准备,双脚打开同胯宽或略宽于胯;

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