针对这些长不胖但内脏脂肪超标准的人而言，应当从改变自身的饮食结构，适量运动刚开始学起。

1、合理膳食，少吃煎炸、热量高的食物

把一天要摄取的发热量匀称地分到3餐，少吃细致的正餐，多吃燕麦片、乌麦、小米、黑豆等杂粮，少吃煎炸、高热量食物的食材，多吃蔬菜、新鲜水果。

2、适量运动，别总坐下来

在一周分配3天健身运动日，每日做30~40分钟的有氧运动减肥，消耗脂肪。确实没有时间健身运动，也摆脱一下长坐的不良习惯，每过1个钟头，站10分钟，接个水、上一洗手间多走行走动。

3、减肥瘦身不可以太着急