在得了了腰间盘突显以后，病人要留意自身对腰部的维护也要找寻一些方式 来医治自身的腰间盘突显病症。由于腰间盘突显看病是病人自身的身上的，此刻仅有根据自身改进生活起居中的一些习惯性来医治。而在网上也是有许多能够锻练有腰椎间盘的自身锻炼操，今日就为大伙儿来实际介绍一下。

腰间盘突显症自身训练方法

1、勾脚

即仰卧，脚面脚跟往上翘，全过程中留意不可以单纯性勾脚跟，应全部脚底勾。

训练方法：患肢锻练主导，兼具健侧。渐渐地勾脚至最大限度，滞留3-5秒后释放压力为1次，建议1组10次刚开始，1组后歇息，一天5-8组，以不加剧病症为度。

功效：可伸展受压迫或刺激性的腰椎压迫神经(腰间盘突出高发阶段为腰4-5，腰5-骶1，因而腰椎压迫神经受力较多)，调整神经体液调节，有止疼并推动康复治疗的作用。