2、伸屈膝盖骨

即仰卧，膝盖骨曲屈挺直更替，在伸屈的全过程中，尤其是挺直情况下留意维持“勾脚”。

训练方法：双侧锻练(健侧患肢均需锻练)。勾脚的前提条件下，行膝盖骨曲屈挺直姿势，姿势缓和，挺直时滞留3-5秒，一样建议1组10次刚开始，一天5-8组，以不加剧病症为度。

功效：同1，并可根据髋关伸屈对腰腰部肌肉软组织具有轻度的锻练。

3、直腿抬高

即仰卧，维持下肢挺直情况尽可能上抬离去床面，一样在上抬的全过程中维持“勾脚”。

训练方法：患肢锻练主导，兼具健侧。下肢上抬至最大限度时滞留3-5秒上下，一样建议1组10次刚开始，一天3-5组就可以，以不加剧病症为度。