腰间盘突出自我锻炼操
发布时间：2021-11-18 7:46:09
功效：同1，但法律效力更强。
4、摆髋
即仰卧，上下轻轻地晃动双侧髋骨。(此动作图片看不显著，请播放视频)
训练方法：慢慢上下晃动双侧髋骨。进行上下晃动算1次，一组10次，一天5-8组，以不加剧病症为度。
功效：减轻腰部肌肉紧张，推动部分发炎消退，改进疼痛。
以上方式 适用腰间盘突显症亚急性发病，腰腿疼显著，站起不可以时，有效适度的锻练不但有利于病况的尽快地恢复，针对避免 发作及其缓解发作时的病况也是有十分积极主动的实际意义。
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