3、吃含维他命C食材

维他命C有利于铁的消化吸收和运用，推动造血功能，捐血后可挑选的食品有枣、沙棘、弥猴桃、草莓苗、桃、甜瓜、苹果、柑桔、山楂果、菠萝蜜、青柠檬、梨、小辣椒、花菜、茼蒿菜、茄子、辣椒、大白菜、包心菜、绿茶叶、番茄、丝瓜、苋菜、莴笋等。补充维他命C的食材要新鮮，而且能直接生吃的最无比吃。

4、多吃蔬菜水果

捐血以后献血者需要多吃蔬菜水果及动物内脏，如：弥猴桃、草莓苗、西兰花、窝笋及其小动物肝、肾、心等；摄取叶酸片和维生素b212，尽管叶酸片和维生素b212并不是造血功能的原材料，但确是血细胞完善不能缺乏的营养元素

捐血后的补血食谱