要想畅顺大便，一定要提升人体的水份摄取。很多的水份可以协助变软排泄物，一般说来，一天应当维持约2000ml的水份摄取，可是要留意不适合喝过多的现磨咖啡、浓茶水等，会提升身体水份的耗费。

非常是每天早上起來后的一杯温开水可以补充水份的另外，推动肠道蠕动，协助大便。

多化学纤维饮食搭配促大便

食材中含有的食物纤维可以协助吸湿锁水、推动肠道蠕动的另外还可以保持排泄物的温柔，以防畅顺大便。

含有化学纤维的食材有：莴笋、燕麦片、苹果、黑米、大豆、黑木耳、平菇这些。

提肛运动促进消化