常常训练提肛运动可以协助推动部分血液循环系统，提高肛门外括约肌的能量，不但可以促进消化还可以预防痔疮等肛肠病。

训练关键点：呼吸时，肛门口用劲内吸上提，缩紧肛门口，呼吸时释放压力。每一次肛门口释放压力、缩紧30次，早中晚各一次。

点按阑门穴促大便

点按阑门穴能推动肠胃肠蠕动，可以协助减轻大便干硬、排便不畅，推动排便排尽。

部位：阑门穴坐落于肚脐眼以上1.5寸部位。将手四指闭拢放到肚脐眼上，在其中间部位即是1.5寸处。

点按技巧：双手相重合，用手心放到阑门穴道，以个人感觉舒服的幅度按揉30圈再反方向按揉30圈。或是是用拇指指肚轻按阑门穴。