维持盘坐座姿，双手合十放置胸口，呼吸，渐渐地向后抬着头，觉得到颈部线框向后的尽可能拓宽，维持5秒后，呼吸，渐渐地往前低头，闭上眼睛。

瘦脖子：用适合枕芯

脖子粗，有时可能不仅是由于沉积的肉肉过多，假如你的枕芯或是是睡姿有误，也会造成你的颈部不美形。要想减颈部，平卧是最好是的姿态，因而有一个大枕芯来相互配合是再好不过也最科学研究的了。枕芯和床一样，還是略微硬一点的好，高宽比在8cm上下可以摆在颈部凹处的枕芯是最合适睡眠质量的。

瘦脖子：瘦脖子操

1、颈部当然释放压力，使下颌向肩膀方位(或左或右)渐渐地旋转，时下巴转至肩膀时，滞留几秒，随后复原；上下反复20次。

2、头部往后仰，用双手撑起来下巴颏两边，两腕关节相并，头尽较大能量往下低，滞留一会儿，反复15次。