权威专家得出了一些建议：

1、提高能量与柔韧度

每星期三次的全身肌肉训练相互配合柔韧性训练能够合理地相抵背部和别的的骨节问题。健壮的肌肉能量相互配合适度的柔韧度，能够合理缓解健身运动对人体的损坏，而且减少将来疼痛的风险性。

2、交叉别的类型健身运动

针对腰间盘突出的病人，除开慢跑以外试着一些别的类型的低抗压强度健身运动能够缓解背部的工作压力。这样一来，不但针对身心健康有益处，还可以合理地减少膝关节损伤的风险性，另外有利于运动后的修复。一些普遍的取代训炼方法有爬楼、骑单车、游水等。

3、换一条线路