慢跑全过程中脊柱一直会遭受竖直方位的工作压力，而硬实的地面会使脊柱遭受更大的撞击力。在绵软的地面慢跑，每一步的压力方向都是有一丝不一样，这代表着慢跑时的损坏将由大量的位置来担负，降低了对单一骨节的工作压力。

4、慢跑行走交叉式开展

每跑3-4分鐘加上2分鐘的徒步能够显著降低骨节的负载。应用这类间歇性健身运动，疼痛的风险性会大幅度降低，你也能够跑迅速更长远。

5、再次设定目标

由于腰间盘突出病历，你的第一个总体目标应该是提升能量和柔韧度，确保无疼范畴的健身运动。假如你的人体容许做一些低抗压强度的健身运动，你能试着跑起来。要留意慢跑的時间。一开始先以10一15分鐘的跑一走方式开展，并渐渐地延长性时间和抗压强度，直至你的人体彻底融入。