1 方法一：

2 正坐，两腿当然分离，与肩同宽，两手屈肘侧举，手指头伸到上，与耳朵平。随后，两手平举，以两肋部觉得有一定的触动为度，接着还原。可持续做3至5次为一遍，每天可酌情考虑做3至5遍。做姿势前，全身宜释放压力。两手平举时呼吸，还原时呼吸，且力不适合过大、过猛。

3 作用： 活动筋骨、途顺经络，另外使气归入丹田，对年迈、体弱多病、胸闷气短者有减轻功效。 方法二：

4 作法： 正坐，两腿当然松驰，先慢慢上下旋转人体3至5次。随后，两脚往前晃动10多次，可依据本人精力，酌情考虑调整。做姿势时全身释放压力，姿势要当然、缓解，旋转人体时，躯体要维持刚正不阿，不适合仰俯。

5 作用：活动腰膝，益肾强腰，常练此姿势，腰、膝足以锻练，对肾有利。