三、一定要宜多吃蛋白丰富多彩的食材

女士在经早期一定要多补充蛋白质食物。例如能够 多吃燕麦片、全麦吐司、杂粮及其新鮮的水果蔬菜，进而补充身体所需要的甲基纤维素。研究发现充裕的B族维生素更有益于女士防止经早期综合症，降低心态波动感，因此建议可适度多服用乌麦、豆类食品等食材。

四、一定要少吃甜或是不要吃糖

日常生活绝大部分女士都喜爱吃甜食或是甜类食品，而研究发现过多的甜品不但会影响女士的雌性激素代谢，对雌激素的代谢也会导致很大的影响。总的来说假如服用过多的甜品、日常饮食糖份过高得话，那麼就很容易造成焦虑情绪、躁动不安等消极情绪，进而加剧经早期综合症。因此权威专家建议女士在月经初潮几日最好是少吃或是不吃甜食。

五、可适度补充剂

伴随着“例假”到来一定会使女士外流很多的营养元素的，因此假如标准容许得话，建议女士可适度补充各种各样营养元素，在其中关键包含优质蛋白质、铁南、B族维生素及其其他复合性维他命这些。