?????5、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂的；

?????6、?每周吃两次鱼或者禽类食品；

?????7、一周吃不多于7个鸡蛋，包括各种烹饪方式；

?????8、?用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；

?????9、每月最多吃几次红肉，总量不超过7到9两，而且尽量选用瘦肉；

?????10、适量饮用红酒，最好进餐时饮用，避免空腹。男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

?????11、除平衡的膳食结构之外，地中海式饮食还强调：适量、平衡的原则，健康的生活方式，乐观的生活态度，每天坚持运动。??