骨无需，就松散。负重的健身运动，如走、跳、舞蹈或跑，能够提高骨质增生。

以车代步出行、电梯轿厢的普及化，再加大城市工作中日常生活的节奏快，促使我们的日常生活杜绝了健身运动。以便身心健康骨骼，每日务必确保有30分钟的适度健身运动。健身运动还能够协助提升肌肉量，保持有效的骨变换水准，确保适当的骨骼酸化，修补骨骼的微损害，改进骨骼身心健康构造。

2、均衡饮食

中华传统的饮食结构以多盐多油主导。而钠与钙的代谢互相关系，在高盐摄取时，钠代谢提升，钙也随着遗失。我国营养成分学好建议身心健康成人一天总食用盐的摄取量为6克，生活起居中降低盐的摄取，有利于协助优质蛋白质消化吸收。

每日3杯低脂牛奶，很多蔬菜水果及健身运动，可降低癌症、心脏病，维护肠胃身心健康，也对骨有益。饮食搭配富有钙、镁、维他命D、维生素B12，再加健身运动、戒烟戒酒，那样的生活习惯可终生强骨！

3、确保充足的风吹日晒

根据日晒，可让身体造成大量的维他命D3，而维他命D3可促进钙吸收。一般而言，每日确保15分鐘到三十分钟的光照，本身就可以生成人体需要的维他命D3。