骨骼尽管看上去不足“开朗”，实际上他们十分“繁忙”，一直处于持续的溶解和生成全过程中。骨骼生成需要的一种重要营养元素便是蛋白。实际上，骨骼22%的成份全是蛋白。1公斤休重大概需要补充1克蛋白，但也不可以补过多。不然非常容易使血液偏酸，进而耗费骨骼里的优质蛋白质，骨骼反倒更遭罪。

有利食材：低脂肪乳制品、无皮禽畜肉、鱼类，各种各样豆类食品、水豆腐等。

生产维生素b212疫苗

2008年的研究表明，维生素b212摄取不够的人，骨质增生更非常容易外流。维生素b212能控制血液中的高胱胺酸水准，该新陈代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联络。正常人每日摄取2.4mg的维生素b212就可以。

有利食材：贝壳类、瘦牛羊肉和低脂肪乳制品。

生产镁疫苗

骨质疏松的女士比较严重缺镁。尽管镁在骨骼的全部矿物质中成分但是1%，可是缺镁会让骨骼变脆，更易破裂。平常人每日摄取400mg就可以。假如附加补充也是有益处，由于能防止因补钙补锌而造成的便秘。